Programa de entrenamiento de fuerza (4 semanas)

Programa de entrenamiento de fuerza de 4 semanas de duración.

6 opciones de calentamiento y 6 opciones de trabajo de 'CORE' para combinarlas como tu quieras con los 5 días de trabajo de fuerza.

¿Cómo funciona?

Empiezas por el calentamiento. Consta de diferentes ejercicios de movilidad torácica, cadera y tobillo.

Después pasas a la parte de 'CORE', con ejercicios de anti-extensión, anti-flexión, anti-flexión lateral y anti-rotación.

Finalmente realizas el trabajo de fuerza. Incluye ejercicios del tren inferior y superior.

Cada ejercicio esta señalado con sus respectivas series y repeticiones (S x R), y el trabajo de fuerza tiene su progresión, para que a lo largo de las cuatro semanas el estímulo sea diferente.

Material necesario: mancuernas, barra y discos.

El programa se puede hacer perfectamente en casa, simplemente se realizan los ejercicios sin material de gimnasio.